Тренировки и питание, которые вписываются в вашу жизнь

Знакомо? Вы не одиноки

Многие начинали и что-то шло не так.

• Слишком резкое начало

  Думали, что всё получится сразу, и выдохлись через пару недель.

• Очень сложно

  Казалось, что результат требует огромных усилий, а подходящего плана не было.

• «Как и в прошлый раз»

  Пробовали, не увидели разницы и перестали верить, что получится.

• Дальше самостоятельно

  Решили, что всё поняли, но без поддержки всё сходит на нет.

• «Питание — это ограничения»

  Подсчёт калорий, контейнеры, пять приёмов пищи в день — не хочется так жить.

В Натриум Онлайн по-другому. Мы начинаем с вашей жизни и меняем её понемногу.

Программа подстраивается под вас, а не наоборот

Универсального решения не бывает. Мы начинаем с того, где, как и когда вы занимаетесь, как питаетесь, спите и справляетесь со стрессом. Всё это связано, поэтому подход к привычкам должен быть комплексным.

1. Заявка на сайте

   Оставляете короткую заявку — это займёт минуту.

2. Администратор свяжется и пришлёт короткую анкету

   Напишет вам в выбранный мессенджер. В анкете: где и чем занимаетесь, график, цели, травмы и ограничения.

3. Бесплатная консультация

   Подберём удобный вам формат.

4. Начало программы

   Программа тренировок в удобном приложении. Сопровождение по питанию — напрямую с нутрициологом или самостоятельно в телеграм-боте.

5. Тренировки, отчёты и обратная связь

   Форму отчёта выбираете вы. Если не смогли отправить отчёт, специалист напишет и спросит, что подправить в программе.

6. Через 4 недели короткий опрос

   Как прошло, нужно ли больше или меньше участия специалиста. При необходимости поменяем формат.

Всё под рукой, в телефоне

Программа, инструкции и ваш прогресс в одном приложении.

Отзывы наших клиентов

Истории людей, которые тренируются и питаются с нашими тренерами на расстоянии. Найдите среди них похожую на вашу.

• с 2013 годаработает наш клуб в Москве
• 5 летведём программы онлайн

• С Машей занимаюсь лет шесть. Когда пришёл, хотел научиться делать выход силой на турнике и стойку на руках. Маша выстроила подводящие упражнения, всё аккуратно и постепенно. Спустя год с копейками я сделал первый выход силой без резинок. Стойку на руках без опоры тоже освоил — на это ушло больше времени, но получилось. Год назад обнаружилась грыжа в спине. Групповой кроссфит пришлось бросить, но Маша скорректировала программу, и я продолжаю тренироваться без операции. Когда вывихнул плечо — делали рехаб. Она всегда подбирает упражнения под текущее состояние. Сейчас мой формат — одна тренировка с Машей по видеосвязи, две домашние по программе и пилатес. Домашние поначалу казались несерьёзными, но Маша даёт упражнения с резинками, добавляет темп — и по ощущениям они не уступают залу. Шкаф из IKEA на двадцать пять кило спокойно поднял на пятый этаж один. В разъездах не пропускаю: захожу в отельный зал, фотографирую оборудование — Маша подстраивает программу под то, что есть. Я был в кроссфит-залах по всему миру. Только в одном зале в Штатах и в Натриуме тренеры реально смотрят, как люди выполняют упражнения, и поправляют в процессе. Когда рассказываю друзьям, все спрашивают: а можно нам тоже? Мой друг попробовал со мной домашнюю тренировку — и теперь тоже занимается с Машей.

• До тренировок спорта в моей жизни не было — только прогулки с собакой и велосипед. Начала заниматься в 2021 году, потому что от сидячей работы постоянно болела спина, а ЛФК и массаж не помогали. Боль в спине прошла в первые пару недель и за пять лет не вернулась ни разу. Онлайн с тренером идеально подошло по дисциплине: нужен живой человек, с кем договорилась на конкретное время. И удобно тренироваться из дома, не тратя время на дорогу. Больше четырёх лет я занималась три раза в неделю с тренером, сейчас — одна тренировка с тренером и две самостоятельные по программе. За пять лет тренировки вошли в привычку, но пару лет назад я ещё не смогла бы тренироваться одна — для этого нужна поставленная техника. Когда случился разрыв мениска и операция, выработанная дисциплина помогла сфокусироваться на восстановлении. Через восемь месяцев я снова каталась на сноуборде и была в лучшей форме, чем когда-либо. За эти годы я стала несравнимо сильнее. Нет проблем поднять шестнадцатикилограммовую собаку, закинуть чемодан на верхнюю полку или помочь с багажом всем в поезде. Невероятное чувство — понимать, что я сильная и всё могу сама. Формат подойдёт абсолютно всем. Самостоятельные тренировки — тем, кто уже занимался с тренером и хочет добавить нагрузок, но не может ходить в зал.

• Всё началось на фоне сильного стресса и приёма антидепрессантов — я набрала 12 кг за пару месяцев, заедая тревогу шоколадом. Режим дня и питания был полностью сбит. Я пришла с одной целью: восстановить энергию и снова чувствовать себя собой. За три месяца всё изменилось. Я стала питаться по принципу «гарвардской тарелки», добавляя овощи или фрукты в каждый приём пищи, и научилась балансировать КБЖУ. Тяги к сладкому больше нет — я могу позволить себе лакомство, когда действительно хочу, и получаю от этого удовольствие, а не чувство вины. Самое ценное — появилась дисциплина без надрыва. Я научилась на глаз оценивать порции и состав еды, чувствовать сытость. Готовить стало проще и быстрее, потому что полезная еда простая. Я перестала тратить деньги на готовую еду, которая теперь кажется мне невкусной. Улучшился сон, вернулась энергия, ушла отечность с лица. Всё это получилось благодаря мягкому и поддерживающему подходу моего тренера. Изменения входили в жизнь постепенно и комфортно, без резких запретов и давления.

• Двадцать лет сидячей работы, постоянные командировки — разные города и страны. Спорт в жизни был всегда, но эпизодически: борьба, футбол, кроссфит. Построить рутину не получалось, а после сорока это стало влиять на здоровье. Удалённый формат — единственный, который вписался в мой образ жизни. Четыре тренировки в неделю, и я сам раскладываю их по дням в зависимости от загрузки. К этому объёму пришёл не сразу, первые пару лет обкатывал, но сейчас, спустя четыре года, всё стабилизировалось. Зал для меня — время побыть наедине с собой, без наушников, без книг, без информации. Не соревнование, а личное пространство. Изменилось всё. С помощью тренера отладил расписание, сон, питание. Спорт стал частью рутины. Сейчас уже чувствую ухудшение самочувствия, если пропускаю тренировки. Болезни, травмы, отдых — всё это часть процесса. Никакие локальные спады на долгосрочную перспективу не влияют. В жизни нельзя прибить расписание гвоздями, и помощь тренера в адаптации к этим переменам очень полезна. Формат подойдёт тем, у кого похожий образ жизни, или тем, кому не нужен соревновательный эффект, чтобы получать удовольствие от тренировок.

• Я тринадцать лет в фитнес-индустрии и видел достаточно протоколов по питанию, чтобы понимать, где в них халтурят. Поэтому шёл к нутрициологу проверить метод на себе. За десять месяцев — минус 9,4 кг, из них 8,3 кг жира, процент жира снизился с 25% до 17,6%. И ни одного дня на диете. Начали не с еды, а со сна, и только в выстроенный режим потом уложили рацион — логика правильная. Когда вес вставал, калории не урезали, а добавляли активность в течение дня. План питания и дефицит мне не назначали ни разу. А когда после болезни ушли два килограмма, нутрициолог честно сказал, что это вода и мышцы, а не жир. Специалист, который не празднует липовый результат, дорогого стоит. Отпуска и периоды меньшего контроля — нормальная часть процесса: отдыхаешь и возвращаешься в рутину. Быстрый результат на жёстком дефиците забирает мышцы, силу и способность удерживать вес, дальше — откат, обычно с плюсом. У меня мышцы остались. Я ем нормальную еду, хожу в ресторан и не считаю каждый грамм. И если завтра перестану сдавать отчёты, вес не вернётся: его держит не контроль, а то, как теперь устроен мой день.

• До удалённого формата я три раза в неделю ходил на групповые тренировки в Натриум. После релокации в другую страну ходить в зал больше нет возможности, а ближайший кроссфит далековато. Рядом оказался хороший тренажёрный зал, и я решил попробовать удалённый формат с тренером из Натриума, которого хорошо знаю и которому полностью доверяю — в Натриуме других и нет. Моя неделя — это онлайн-тренировка по видеосвязи в понедельник и две самостоятельные в среду и пятницу. Такое сочетание даёт мотивацию — без присмотра велик шанс халтурить, — возможность попробовать новые упражнения под наблюдением тренера и гибкость в планировании. На самостоятельных тренировках чувствую себя уверенно. Приятно иметь готовый план с подробными видеоинструкциями. Стал увереннее в тренажёрном зале, появилась системность. Связь с тренером очень удобная: тренировка появляется заранее, можно посмотреть и задать вопросы. Тренер часто спрашивает обратную связь и оценку самочувствия. Когда из-за завала на работе пропустил тренировку, тренер с пониманием объяснил, что это нестрашно. Формат подойдёт любому, у кого нет возможности посещать очные тренировки. А в любой долгой поездке он позволит не выпадать из тренировочного процесса.

• Я давно тренируюсь в Натриуме — сначала ходил на очные персональные, а потом добавил самостоятельные тренировки по программе. Я предпочитаю заниматься по вечерам, но в четверг и пятницу часто другие планы — ребёнок, друзья, дела. Самостоятельные тренировки дают гибкость: можно в последний момент решить, когда удобнее, и сдвинуть занятие хоть на поздний вечер. А на персональных с тренером разбираю упражнения, по которым были вопросы или что-то непонятно. На самостоятельных чувствую себя уверенно. В приложении есть видео, всё понятно. И приятно, что можно подольше отдохнуть между подходами, если есть желание. За это время тело заметно стало более подтянутым, и в зале научился делать упражнения, которые раньше не мог. А тренировки настолько вошли в привычку, что даже не могу вспомнить, когда что-то шло не по плану. Формат подойдёт тем, кто ценит гибкость и у кого загруженный непредсказуемый график. Ну и тем, кто достаточно дисциплинирован, чтобы не пропускать самостоятельные тренировки.

• За три месяца жизнь наконец собралась в спокойный ритм. Питание, сон и тренировки перестали быть отдельными тревожными проектами — всё работает как единая система, поддерживая меня каждый день. Научился заранее готовить еду, брать с собой классные готовые блюда в офис и не стесняться этого. В голове стало тише, ушла суета и постоянная спешка. Теперь в день спокойно помещаются и работа, и друзья, и спорт, и отдых. Самое ценное — всё прошло бережно, без давления, естественно вписываясь в мой образ жизни.

• Я тренируюсь в Натриуме с 2021 года. Пришёл неспортивным, хотел стать сильнее и выносливее: на яхте приходится тянуть верёвки, а я быстро уставал. Сейчас тренируюсь пять раз в неделю: три персональные тренировки и две самостоятельные по программе. Самостоятельные дают больше занятий без переплаты, и их можно сдвинуть, если что-то случилось. Новое и сложное разбираем на персональных, а то, что уже получается, я делаю сам. После болезни или отпуска программу подстраивают, и я плавно возвращаюсь к прежнему уровню. Результат вижу в обычной жизни: проехал с друзьями пять километров на велосипеде и даже не заметил, на яхте больше не устаю, а шкафчик на двадцать килограммов донёс с пункта выдачи на плече. Формат подойдёт тем, у кого уже есть немного опыта и кто хочет больше гибкости, не теряя контакт с тренером.

• За два года работы с тренером по вещам разница огромная: многие вещи, которые я сейчас ношу, просто на мне висят. Жена тоже заметила. По питанию хорошо получилось. Глядя на меня, и дочка стала питаться по-другому, и жена. Греческий йогурт прописался в холодильнике пачками, в магазине корзина выглядит совсем по-другому, чем два года назад: больше полезной еды, меньше быстрых углеводов. Главный эффект — осознанность. Я сейчас без весов понимаю, что происходит с телом, и знаю, что делать. Когда начинали, первым делом разобрались со сном. Потом питание, потом тренировки. Такой цикл: закончился один, начался другой, и каждый раз переходишь на ступень выше. Раньше по лестнице я мог подняться и спуститься, но с усилием — болело колено. Сейчас через ступень могу запрыгивать, и мне комфортно.

• Я тренируюсь много лет: кроссфит, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, функциональный тренинг. Сейчас цель — набрать мышечную массу без лишнего жира. Персональные тренировки под присмотром мне не нужны: технику я знаю. Но я сам тренер, и в бизнесе сейчас такой период, что программу под свои цели хочется отдать профессионалу. Когда разболелось колено, Никита быстро перестроил программу, и я продолжил тренироваться. С шаблонной программой это пришлось бы делать самому, а без нужных знаний легко навредить себе. Здесь польза от тренера ощущается очень сильно. Никита заботливый и иногда делает больше, чем требуют обстоятельства. Дело не в расстоянии: если тренеру всё равно, он будет безразличен, даже стоя рядом. Я вношу результат, тренер его смотрит и при необходимости корректирует нагрузку. Сила растёт, всё идёт по плану. Формат подойдёт тем, кто уже умеет выполнять упражнения и кому не нужно, чтобы тренер стоял над душой. Он отлично работает, если у тебя есть опыт и хорошая программа.

• Несмотря на все тренировки, не удавалось увидеть реального прогресса. Захотелось это изменить. Теперь состав питания стал совсем другим. Раньше были вредные привычки: мало белка и овощей, слишком много углеводов, использование телефона по вечерам, недосып. Результат? Тело изменилось — меньше жира, больше мышц, чувствуется сила. Теперь сплю дольше, и отход ко сну раньше. Некоторые привычки удалось изменить. Это не всегда проще, зато полезнее и здоровее. Чувствуется лучшая форма и больше отдыха. С тренером легче — не хочется бросать. Я стараюсь быть внимательнее, хотя иногда могу придерживаться рекомендаций не так строго (например, в праздники). В целом самочувствие лучше. Хотелось убрать живот — получилось. Это очень мотивирует. Что помогло больше всего: обратная связь, гибкость, отсутствие осуждения.

Вопросы и ответы